Môžete mať lenivé obdobie, kedy vás na aerobik nevytiahne ani stádo býkov, základnú výbavu cvikov na najkritickejšie ženské partie však musíte bezpodmienečne ovládať. Len poznať ich ale nestačí, samozrejme treba si ich i pravidelne odcvičiť a to hoci aj doma. Nech ste šik i v tom menej aktívnom období.

Prvý cvik: Brušáky
Na začiatok pre istotu zopakujeme vyvrátenie starého známeho mýtu, že od cvičenia brušákov nemôžete očakávať spaľovanie tuku v týchto partiách. Posilňovaním brušných svalov bude vaše brucho pevnejšie a vytvarovanejšie, to áno, slaninku však musíte odstrániť poctivým aeróbnym tréningom. My ho teraz ideme posilňovať a to konkrétne priamy brušný sval.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy pokrčte a chodidlá umiestnite paralelne na šírku bedier. Ruky si dajte za hlavu a lakte nechávajte otvorené. S výdychom ťahajte trup nahor a s nádychom ho opäť vráťte tesne nad podložku. Pokračujte ešte aspoň pätnásť krát, doprajte si pauzu alebo prejdite k inému cviku a potom znovu cvičte to isté. Vyhýbajte sa ťahaniu brady príliš hore, namiesto brucha posilníte krk, čo nepríjemne pocítite už o niekoľko hodín. Ďalšou chybou je prevádzať cvik až do úplného sedu. Ide o náročný variant, ktorý len málokto prevedie technicky správne, takže sa radšej držte jednoduchšej verzie a vykonajte ju efektívne. Skúsiť môžete inú náročnú alternatívu a to súčasné zdvíhanie kolien smerom ku hrudníku. Výraznejšie pritom zaberá spodná časť brucha.

Druhý cvik: Opäť brušáky
Mať ploché pevné brucho je základ, preto nasleduje ešte posilnenie šikmých brušných svalov. Ostaňte v predchádzajúcom ľahu, iba nohy umiestnite o málinko širšie. S výdychom potiahnite pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom sa vráťte a preveďte na opačnú stranu. Zvládnuť by ste mali aspoň dvadsať opakovaní v dvoch sériách. Pokiaľ cvik chcete zintenzívniť, spolu s ramenom potiahnite hore i koleno. Každopádne sa však vyhýbajte výlučnému ťahaniu lakťu ku kolenu, viac ako brušné svaly zapojíte prsné a ramenné.

Tretí cvik: Driek
Faldíky v oblasti pásu spevníte jedine účinnými cvikmi na oblasť drieku. Ľahnite si na bok, nohy sú pokrčené, položené kolenami na sebe, smerujúce vpred. Spodná ruka môže ostať na zemi alebo ju dajte za hlavu. Horná ruka je za hlavou tak, aby ste sa s výdychom mohli pomaly ťahať lakťom smerom k boku. V najhornejšej pozícii na malú chvíľu podržte a precíťte kontrakciu svalov drieku a následne s výdychom vráťte naspäť. Vykonajte aspoň pätnásť opakovaní na každú stranu v dvoch sériách. Ak pocítite bolesť v bočnej časti krku, prestaňte aj skôr. Znamená to, že posilňovaný sval už nevládze a vy si preto pomáhate inou partiou.

Štvrtý cvik: Boky
Nemusíme zdôrazňovať, že práve táto oblasť postavy býva kameňom úrazu mnohých žien. Posilniť ju preto nikdy nie je zbytočné. Zostaňte v predchádzajúcom ľahu, iba hlavu pokojne položte na spodnú ruku a hornú nohu vo vzduchu vystrite . S výdychom ju pomaly ťahajte nahor, podržte a precíťte posilnenie, s nádychom sa vráťte tesne nad podložku. Zopakujte minimálne pätnásť krát, preveďte na druhú nohu a potom celé ešte raz. Švihať nohou zbytočne vysoko je absolútne neefektívne, akurát váš bedrový kĺb sa vám fakt „poďakuje". Nohu zdvíhajte vnímavým ťahom iba dovtedy, kedy pocítite kontrakciu svalstva.

Piaty cvik: Zadok
Mať ho mľandravý je horšie ako ho nemať vôbec. Predsa len taká pevná brazílska ritka je určite pohľadnejšia. Vráťte sa do ľahu na chrbát, nohy dajte pokrčené na šírku bokov, chodidlá umiestnite rovnobežne, kolená a členky sú v jednej zvislej línii. Ruky sú položené voľne pozdĺž tela. Štartovacia pozícia je zadkom mierne zdvihnutým zo zeme, na podložku ho vrátime až po skončení cvičenia. S výdychom potiahnite bedrá nahor, pričom zároveň výrazne zatiahnite sedacie svaly. S nádychom vráťte naspäť a pokračujte aspoň dvadsaťkrát v dvoch sériách. Pokiaľ chcete súčasne posilniť i vnútornú stranu stehien, zároveň so zdvíhaním ťahajte aj kolená k sebe. Chybou je pretláčanie bedier príliš nahor, pretože dochádza k prehýbaniu v drieku, čo pevnejšiemu zadku určite nepomôže.